Скручивания на полу

Выгода скручиваний на полу

     Скручивания на полу по своему воздействию не отличаются от других вариантов скручиваний, и к тому не требуют никаких особых условий или тренажеров же для своего выполнения. Все что вам нужно есть в любой квартире – ровный и чистый пол.

Выделим, разматывания на полу не заменят тренировку на печатей для опытного гиревика) нагрузки заблокируют в полной мере нагрузить мускулы. Но как замена для поддержания модели вполне приблизятся. А для начинающих наипаче будут главным упражнением не только в домашних условиях, но и в тренажерном зале.

Исполняя каждые упражнения на печатей, вы улучшите не только состояние и экстерьер вашего живота, а и усилите защиту мастерицы от травм в следствии разных нагрузок.

исполнения скручиваний исполняемых на полу

Как и любое другое упражнение разматывания на полу принесут выгоду, только разве выполняются технически верно, а это как раз случается вовсе всегда. Не обращая внимания на кажущуюся простоту, это упражнение спрашивает заботливого и глубокомысленного подхода.

техника исполнения

1. Лягте на пол, руки держите скрещенными на груди или вытяните их вдоль тела, ноги согните в коленях так чтобы упереться подошвами стоп в пол. Взгляд направьте в потолок. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, и, задержав дыхание, напрягая мышцы пресса, поднимайте голову и плечи, совершая скручивающее движение. В верхней точке движения сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы живота, после чего, на выдохе, плавно вернитесь в исходное положение.

3. В исходном положении расслабьте мышцы живота, а затем выполняйте следующее повторение.

Это принципиально важно

Основная неточность при исполнении скручиваний заключается в желании нельзя выше отвлечь спину от пола и затронуть телом коленей. Таковское исполнение упражнения загружает первым делом отнюдь не печатей, а мастерицу. И чревато ее контузией. Ваша загадка - отвлекши вершину спины, попытаться максимально ее скруглить. По ощущениям это наверное на желание затронуть понизу грудных икр верхних кубиков печать.

Скручивая тело, не сгибайте шею, это чревато контузией шейных позвонков. Этому тоже содействует поддержание конечностей за головой. Правильнее будет, чтобы они размещались или скрещенными на груди, или лежали вдоль тела на полу. В крайнем прецеденте, вы можете означать прикосновение, удерживая их около височков.

Заминка дыхания в перемещении повышает упражнения.

Исполняйте упражнение в умеренном пульсе и без рывков.

Портитесь до касания пола мозжечком, расслабляйте мускулы живота и только, потом исполняйте направляющийся повтор.

скручиваний

• Скручивания
• Скручивания на античном стуле
• Скручивания на скамейке с дифферентом книзу
• Скручивания на наружном союзе
• скручивания
• скручивания

Трудящиеся мускулы при скручиваниях на полу

• икра живота
• кривоглазые мускулы живота

упражнения

• ног в острове
• Наклоны в стороны&пbsр