Как заниматься фитнесом, сидя на строгой диете?

С детства нам твердили, что для похудения полно более шевелиться и меньше имеется. Как бы не так. Вы можете кормиться одной капустой и до повалюсь плясать латино или до изнеможения крутить педали велотренажера, а дама и не приобретет желательных абрисов. В чем же дело. Надо выбирать нагрузку и подстраивать занятия под свой биоритм жизни и содержания.

Большинству из нас проще сесть на “твердую” малокалорийную диету, чем приучить себя к систематичным тренировкам. Нехватка времени, а и банальная лень – вот что отчуждает нас от фитнеса. Вообразим, отказались и, держась строгой диеты заниматься в фитнес клубе .

В большинстве аналогичных заведений вам растолкуют, что для действенного похудения необходимы кардиоупражнения либо гимнастика, и силовые упражнения либо работа с обременениями. Причем, последние порекомендуют работать с максимальным числом повторений, и в достаточно стремительном пульсе. Вам порекомендуют проводить 3 силовые и 3 кардиотренировки в неделю, и обяжутся, что скинуть 10 килограммов впору за 3 месяца.

Эта схема трудится, вот только для действенной ее реализации надо, чтоб недостаток единиц не превышал 400 ккал/сут, число углеводов в порционе не было меньше, чем 130 г, а протеина бы вы кушали приблизительно 0.5 г на килограммчиков персонального веса. В переводе на кацап со бобслейного это означает, что кардио да силовые упражнения спрашивают содержания либо постной рыбы либо творога, порция каши на воде…

Да если вы едите, к примеру, нехватка полезных веществ быстро замедлит восстановление после силовых тренировок. Вы регулярно будете ходить усталой, но мускулы будут болеть. И не стоит полагать, что если телу не хватает единиц, оно заберет их из жировой ткани. В ситуации с интенсивным силовым тренажем нужна не только активность, да и полноценный гарнитур аминокислот. НО последние извлечь из жировой ткани не так - то легко, а правильнее, почти нереально. Вот и выходит, что мускулы не уплотняются, но легко “притягивают” молочную нитрозу и воду, так что вы еще и усилиться в объемах можете. При этом снижается иммунитет, и вы принимаетесь застуживаться от всякого случайного “чоха”. Вы, скинете еще несколько килограммов, да тело будет дряблым, но вес прекратит снижаться уже к концу второй недели интенсивных тренировок.

Страшно. Не бойтесь, большая часть здоровых людей до такого состояния не доходят. Подключается механизм защиты, и вы принимаетесь испытывать дикий голод. Что случается с диетой, растолковывать, незачем. Так как же упражняться, держась строгой диеты?

Раз вы применяете меньше 1200 ккал/сут, браться классическими силовыми упражнениями с обременениями бесполезно. Все, что вы теперь можете – повергнуть в тонус небольшие мускулы корпуса, и мало упрочить бедра. С сей задачей идеально справляются тренировки Пилатес и Body Balance. Они не приводят к резкому увеличению потребности организма в белках и серьезному росту мышц, но вот сообщить вам тонус вполне способны. Более того, вы сделаетесь больше гибкой и пластичной, но значит и будете готовой к увеличению яркости, перейдете на обычное сбалансированное питание. Браться достаточно 2 - 3 раза в неделю по одному часу.

Кардиоупражнения вам без разницы необходимы, но не для того, чтобы “спалить” излишек единиц, а чтобы поддержать персональное сердце. Достаточно двух караульных тренировок в неделю средней интенсивности. Беритесь на эллиптичном тренажере с маленькой либо средней нагрузкой. Можете обделывать себе “бодрые” пешие прогулки либо бывать плясовые классы Strip.

А как только суровая диета закончится, приглядитесь к малокалорийному сбалансированному режиму питания и больше кипучим тренировкам, и тут вы сможете продолжить сохнуть с прошлой скоростью.

Особо для – фитнес тренер Алена Селиванова