Тяга Рейдера

Скачать самую полную "Энциклопедию Вязания" от журнала "Vogue"


Скачать современное руководство по технике шитья "Школа Шитья. Изготовление одежды от Раскроя до Отделки"

Выгода наклонности Корабля

     Тяга Рейдера – растягивающее упражнение, которое придумал Пири Рейдер для увеличения объема грудной клетки. Особенно эффективным это упражнение будет в молодом возрасте, когда организм еще формируется, но и атлетам старше 25-30 лет будет полезно его выполнять, конечно эффект будет менее значительным, но все таки будет.

Польза от повышения объема груди на 1 - 2 кубика в бодибилдинге, где идет война за всякий миллиметр мерной ленты, будет порядком велика. НО но сии кубики, полностью реальны.

Авиатехника исполнения наклонности Корабля

Тяга Рейдера – сложное для исполнения упражнение, в котором кроме техники крайне важно предаться своим ощущениям, яко конкретно они поддержат вам отыскать самолучший вариант исполнения для успехи эффекта от упражнения.

техника исполнения упражнения

1. Станьте возле вертикальной стойки турника, тренажера или даже дверного косяка, на расстоянии вытянутых рук, ноги поставьте на ширине таза, а выпрямленными руками ухватитесь за опору на высоте чуть выше головы.

2. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, потяните руки вниз и на себя. Не напрягайте мышцы живота – они должны быть в расслабленном состоянии, иначе вы нивелируете эффективность упражнения.

3. Длительность одной тяги должна составлять в среднем 4-6 секунд. После этого срока выдохните и сделайте еще один повтор.

Это принципиально важно

Основный параметр безукоризненности исполнения – чувство маленького чувства дискомфорта в грудной области.

Исполняя тягу Рейдера после тяжелых упражнений, каковые требуют у вас учащение дыхания, вы тем самым поднимете упражнения.

Руки во время исполнения тяги Рейдера вы можете немножко согнуть в локтях, разве вам так будет комфортно. Тоже вы можете поэкспериментировать с посадкой конечностей и друг друга.

В то время как освоите технику исполнения, добавьте в упражнение еще один типа – в момент задержки дыхания и тяги кистями, натужьте мускулы шеи и отвергните голову назад – это позволит еще более распялить и подъять грудь.

Тяга Рейдера – не силовое упражнение, но значит можете исполнять его чаще, надеясь на свои ощущения.

упражнения

• пуловеры